Cara Menjaga Kesehatan Otak yang Wajib Anda Lakukan – Otak menjadi salah satu organ vital yang terdapat di tempurung tengkorak kepala. Didalam organ ini terdapat jaringan dan sel yang jumlahnya ribuan. Otak juga menjadi pusatnya sistem syaraf manusia yang memberikan pusat perintah kesemua bagian tubuh. Untuk itu, supaya kinerjanya tetap maksimal hingga berusia tua seseorang harus bisa menjaga kesehatan otak sejak dini.
Semakin bertambahnya usia, seseorang akan mengalami penurunan pada sistem kognitifnya. Penurunan fisik dan mental memang menjadi hal yang biasa bagi seseornag, namun yang paling harus diperhatikan adalah fungsinya yang harus tetap bagus saat sudah mengalami penuaan.
Untuk tetap memaksimalkan kinerja otak kita, tentunya ada beberapa hal yang harus dilakukan dalam menjaga kesehatannya. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kinerja dan fungsi otak.
Cara Terbaik dalam Menjaga Kesehatan Otak
Ada banyak tindakan dan kebiasaan yang bisa dijadikan untuk menjaga kesehatan otak Anda. Jika saat ini Anda belum melakukannya, berikut ini beberapa cara yang bisa dijalankan.
• Menjaga Ketekanan Darah dan Kolesterol
Setidaknya setiap hari jantung akan berdetak sekitar 115.000 kali. Setiap detakan yang dilakukan oleh jantung Akan mengirim sebanyak 20% oksigen menuju seluruh tubuh serta otak anda.
Selama ini tekanan darah tinggi memang dapat memberikan indikasi otot jantung menjadi lemah. Apabila dibiarkan terlalu lama bisa menyebabkan penyakit stroke. Untuk itulah setiap orang memang harus menjaga tekanan darahnya di kisaran 120/80.
Tetapi juga harus diingat jika kolesterol menjadi salah satu zat yang penting untuk mempertahankan kesehatan otak serta fungsi dari sistem saraf yang ada di dalam tubuh. Untuk bisa memantaunya setiap orang memang harus selalu rutin melakukan pengecekan kolesterol.
• Mengelola Kadar Gula
Untuk menjaga kesehatan otak tentu saja setiap orang juga harus mengelola kadar gula sebagai bahan bakar yang merangsang kinerja otak. Saat seseorang mengalami kekurangan gula darah tentu saja energi di dalam tubuhnya juga berkurang. Tapi jika berlebihan bisa mengakibatkan kerusakan pembuluh darah dan jaringan tubuh. Indikasi ini tentu akan memicu adanya penyakit kardiovaskular dan memicu penuaan dini.
Setiap orang memang harus mengelola dan memantau kadar gula untuk mengendalikan kebutuhan dari setiap tubuh mereka. Namun sampai saat ini masih banyak orang yang salah dalam mengkonsumsi gula sehingga kadarnya terkadang melampaui batas.
• Tidur yang Berkualitas
Di dalam studi jika seseorang yang kurang tidur memiliki risiko buruk untuk kesehatan dan menghilangkan memori di dalam otak secara berkelanjutan.
Sejauh ini untuk membutuhkan waktu istirahat sekitar 7-9 jam setiap malamnya. Untuk menjaga daya ingat anda memang harus melakukan beberapa hal seperti:
- Menetapkan jam tidur yang tepat waktu dan bangun secara konsisten setiap harinya.
- Harus mematikan semua perangkat elektronik kurang lebih 1 jam sebelum masuk waktu tidur.
- Melakukan beberapa kegiatan yang bisa membuat tenang saat tidur seperti latihan pernapasan dan mendengarkan musik yang memiliki irama lembut.
Dengan melakukan beberapa hal tersebut, kualitas tidur Anda akan semakin berkualitas dan kinerja otak pun akan tetap maksimal saat sudah menginjak usia tua.
• Jangan Merokok
Untuk menjaga kesehatan otak sedangkan menghindari beberapa perilaku seperti merokok. Selama ini di dalam studi menyebutkan jika beberapa aktif memiliki risiko sebesar 30% mengalami demensia dibandingkan dengan perokok pasif. Karena asap rokok setidaknya mengandung 7000 bahan kimia dan 70% nya menyebabkan kanker.
Bau khas yang dikeluarkan oleh rokok memang selalu memberikan efek buruk pada ruangan dan pakaian. Sehingga reaksi ini dapat meracuni otak apabila anda berlama-lama di area tersebut.
• Mengelola Emosi
Orang yang mengalami kurang tidur, cemas, kelelahan dan depresi akan memiliki kognitif yang buruk. Hal itulah yang mempengaruhi kinerja fungsi otak secara berkelanjutan. Meskipun fungsi ini akan turun seiring bertambahnya usia, tidak ada salahnya mulai saat ini Anda juga harus pandai dalam mengelola emosi.
Meskipun selama ini tes fungsi kognitif bisa digunakan untuk memprediksi penurunan pada setiap usia seseorang. Tetapi dengan terus menjaga emosi secara stabil juga menjadi solusi terbaik untuk menjaga kesehatan respon pada otak. Maka tidak jarang jika orang yang memiliki emosi tinggi pasti memiliki riwayat kesehatan yang buruk.
• Latihan Fisik
Rutin melakukan olahraga dan latihan fisik memberikan efek bagus untuk tetap menjaga kesehatan otak manusia. Dengan berolahraga pembuluh darah yang banyak membawa oksigen akan semakin banyak menyuplai otak. Itulah yang membuat kinerja otak tetap maksimal untuk berpikir.
Olahraga juga memberikan efek yang bagus dalam memacu perkembangan sel saraf baru. Hal ini tentu saja akan semakin meningkatkan koneksi yang terdapat pada sel otak. Dengan melakukan olahraga tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah akan semakin terkontrol.
• Belajar Keterampilan Baru
Selama ini fungsi dari otak akan tetap terjaga apabila seseorang terus mempelajari keterampilan. Cara ini juga sangat bagus untuk memperbanyak informasi dan terus memberikan koneksi baru pada jaringan otak. Semakin banyak koneksi tentu saja memori di dalam otak akan tetap bertahan bagus dan terus meningkat.
Selain mempelajari keterampilan baru, seseorang juga bisa memadukannya dengan beberapa aktivitas mental dan belajar fisik. Kombinasi ini akan menciptakan rangsangan bagus pada sistem kerja saraf otak.
Itulah beberapa cara menjaga kesehatan otak yang bisa anda lakukan. Untuk mengimbanginya, silakan mengkonsumsi makanan dan minuman bergizi supaya kondisi tubuh tetap prima meskipun sudah lanjut usia. Selain itu hindarilah beberapa kegiatan yang dapat memberikan efek cedera otak. Semoga bermanfaat untuk Anda semuanya.