7 Cara Paling Tepat dalam Menerapkan Diet Kalori Sehat – Perkara berat badan adalah poin yang sering diperhitungkan utamanya oleh wanita. Semua orang tentunya menyukai body goals yang sehat. Karenanya kamu bisa mulai menerapkan diet kalori sehat untuk mewujudkan berat badan ideal.
Disebut berat badan ideal adalah saat kondisi tubuhmu tidak terlalu gemuk atau terlalu kurus. Jika merasa kelebihan berat badan sangat mengganggu, maka sudah saatnya kamu melakukan diet dengan bijak. Dalam artian, kamu tidak menyiksa tubuhmu dengan diet yang dilakukan.
Bagaimana Cara Diet Kalori
Dalam melakukan diet kalori sehat, yang harus kamu lakukan adalah mengurangi asupan kalori yang masuk kedalam tubuh. Caranya dengan menghitung total kalori dalam setiap makanan yang dikonsumsi. Tentunya hal ini harus dilakukan secara cermat dan konsisten agar hasilnya maksimal.
Meski mengurangi asupan kalori, namun kebutuhan nutrisi tubuh harus tetap terpenuhi. Kebutuhan kalori setiap orang juga tidak sama sehingga porsi makan setiap pelaku diet juga berbeda-beda. Berikut selengkapnya cara tepat untuk menerapkan diet kalori :
1. Menghindari minuman yang mengandung soda
Jika ingin menerapkan diet kalori, maka kamu juga harus siap berpisah dengan minuman bersoda. Tetap boleh mengkonsumsi namun sesekali saja dan jangan terlalu banyak. Termasuk juga kamu harus menghindari konsumsi jus buah kemasan.
Minuman bersoda memiliki total kalori yang tinggi. Hal ini karena minuman bersoda dan jus buah memiliki banyak kadar gula. Kamu bisa mengganti soda dan jus buah kemasan dengan jus buah alami yang dibuat sendiri.
2. Mengkonsumsi air putih dalam jumlah cukup
Seringkali kita hanya minum air putih jika sudah merasa haus. Terkadang kita bahkan suka mengganti asupan air dengan minuman kemasan. Meski sama-sama meredakan haus, tentu secara fungsi dan hasil akhir akan berbeda. Minuman kemasan memiliki kandungan gula sehingga kebanyakan juga mengandung kalori yang tinggi. Maka mengkonsumsinya juga sama dengan menambah asupan kalori.
Berbeda dengan air putih yang justru akan membakar kalori dalam tubuh. Konsumsi 2 liter air putuh setiap hari akan membantu membakar sebanyak 95 kalori. Minum segelas air putih sebelum makan juga akan membantumu bisa kenyang dengan porsi makan yang lebih minimal.
3. Mengurangi asupan karbohidrat
Seperti yang telah disebutkan, bahwa poin utama dalam diet kalori sehat adalah mengurangi asupan karbohidrat. Namun pengurangan karbohidrat ini harus dilakukan secara bertahap. Jangan sampai kamu secara tiba-tiba mengurangi asupan karbohidrat dalam jumlah banyak sekaligus.
Jika pengurangan dilakukan secara tiba-tiba, tubuhmu akan merasa kaget dan belum siap beralih situasi. Akibatnya bisa jadi kamu menjadi drop dan sakit. Tentu bukan hal buruk ini yang ingin dicapai dari diet kalori. Pengurangan asupan karbohidrat disesuaikan dengan kebiasaan dan kuantitas makanan yang dikonsumsi. Jika kamu terbiasa dengan konsumsi banyak karbohidrat, maka dikurangi sedikit-sedikit secara bertahap.
4. Menambah konsumsi protein
Jika konsumsi karbohidrat dikurangi, maka sebaliknya konsumsi protein harus ditambah. Dari total asupan harian, maka prsi kalori adalah 15 – 20%. Misalnya jika kebutuhan harian selama diet adalah 1500 kalori, maka konsumsi protein adalah 75 gram. Manfaat utama dari menambah asupan proten agar kamu tidak merasa kelaparan saat menjalani diet kalori. Protein akan membantumu untuk merasa lapar lebih lama sehingga porsi makan benar-benar bisa dikontrol.
Perlu digaris bawahi juga bahwa ada beberapa sumber protein yang tidak disarankan untuk diet ini. Diantaranya seperti jeroan, santan kental, dan kulit ayam karena memiliki kandungan lemak yang tinggi. Sumber protein yang disarankan adalah telur, daging tanpa lemak, tempe tahu, dan daging asap. Kamu juga bisa menggunakan aneka kacang-kacangan yang diolah tanpa minyak goreng.
5. Konsumsi lemak dalam jumlah cukup
Meski sumber protein tidak disarankan dengan kandungan lemak tinggi, namun bukan berarti konsumsi lemak dihindari. Diet kalori sehat tetap membutuhkan asupan lemak yang cukup.
Misal kebutuhan kalori harian selama diet adalah 1500 kalori, maka konsumsi lemak sebanyak 33 – 41 gram.
Namun sumber lemak juga perlu diperhatikan dengan baik. Jangan sampai yang kamu konsumsi adalah sumber lemak tak jenuh ganda seperti santan.
6. Atur porsi camilan
Beberapa orang tidak banyak makan namun kenyang dengan camilan. Tentu saja hal ini membuat jumlah kalori yang masuk menjadi tidak terkontrol. Tidak akan maksimal juga meski kamu mengontrol kalori namun ngemil jalan terus.
Meski tidak mengenyangkan, namun camilan justru menyumbang banyak kalori. Contohnya seperti makan sekantong keripik yang tidak bikin kenyang namun kalori hampir setara dengan sepiring nasi. Jadi alangkah baiknya jika konsumsi camilan dikurangi saat menerapkan diet kalori.
Selain mengurangi camilan, tidak kalah penting untuk memilih jenis camilan. Pilihlah camilan yang rendah kalori sehingga asupan tidak berlebih.
7. Jangan lupa olahraga
Terakhir yang tidak kalah penting adalah jangan lupa untuk berolahraha. Penting untuk malakukannya secara teratur agar kegiatan diet membuahkan hasil yang maksimal. Kegiatan ini akan menyeimbangkan jumlah kalori dalam tubuh dalam membakar kalori.
Jika tubuh membakar banyak kalori selama diet, maka masa otot dan metabolisme akan menurun. Padahal, dua hal ini sangat berperan dalam membakar kalori tubuh. Maka disarankan untuk berolahraga secara rutin paling sediki 3 kali seminggu.
Demikian 7 cara paling tepat dalam menjalankan diet kalori sehat. Diet dilakukan dengan penuh pertimbangan sehingga tubuh tidak kekurangan asupan. Dengan demikian maka tujuan dari diet akan tercapai dengan maksimal tanpa harus mengorbankan kesehatan.